El crossfit se ha convertido en el deporte de moda en España. Se trata de un deporte donde se combina distintos elementos, permitiendo ejecutar una amplia variedad de ejercicios con los que ejercitar cada una de las partes del cuerpo. Pero además de esto, también se trabaja el factor psicológico, algo que es imprescindible dentro de este deporte. “Siempre tienes pequeños objetivos, tanto de series, como de repeticiones, de tiempos… en los cuales estás compitiendo contigo mismo y dentro de una estructura social. Además, como las clases son colectivas, generan vínculos y una motivación extra que en otras estructuras de entrenamiento no se tienen”, tal y como explica Vicente Javier Clemente, psicólogo y profesor de Entrenamiento de la Universidad Europea.
Otro de los factores que provocan que haya tantos adeptos es “la gran variedad de movimientos funcionales y la intensidad de realización de éstos, produciendo un alto nivel de fatiga en un breve periodo de tiempo”, como sostiene Rafael Martínez, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD) por la Universidad Europea,
Claves para mejorar el rendimiento
Pero, ¿cómo se puede mejorar el rendimiento en este deporte? Esta es una cuestión que preocupa a muchas de las personas que practican CrossFit. La clave podría estar en la combinación de potencia muscular de la parte inferior del cuerpo, la fuerza reactiva y la capacidad aeróbica, según apuntan siete investigadores de la Universidad Europea en el artículo Physiological Predictors of Competition Performance in CrossFit Athletes.
Algunos de los movimientos básicos, que pueden ayudar a mejorar el rendimiento en la práctica de este deporte son la sentadilla profunda, la sentadilla con salto, el press de banca y, sobre todo, la mejora del volumen máximo de oxígeno mediante ejercicio aeróbico. “Este tipo de trabajo es básico y clave para mejorar los niveles de fuerza y potencia (absoluta y relativa) tanto en miembros superiores como inferiores para tener un mejor rendimiento en CrossFit”, apunta Rafael Martínez, doctor por la Universidad Europea y CEO de RehabMG, autor de la tesis “Nuevas tendencias en Crossfit: indicadores de rendimiento, prevención de lesiones y estrategias de recuperación.
El entrenamiento de CrossFit, recuerda el doctor Martínez, debe ser supervisado y adaptado a la capacidad de cada atleta, pues no sólo los deportistas podrán mejorar su rendimiento sino también reducir las lesiones que, como demuestra en su tesis, son bajas si el entrenamiento es realizado con supervisión: “la tasa de lesiones obtenida en CrossFit es de 4 lesiones por cada 100.000 horas practicadas, al menos cuando las sesiones y la fatiga producida son supervisadas”.
