Ejercicios para glúteos
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¡Atención! Pleno verano 2017 y muchas ganas de seguir incorporando hábitos saludables. Vamos ahora con ejercicios para glúteos firmes y piernas más definidas.

Como sabéis, hace unos meses comencé un camino hacia una vida más saludable. Nunca he sido de hacer mucho deporte y hace un par de años comencé a ponerme como meta: introducir los ejercicios a mi vida cotidiana, como hábito saludable.

El deporte es salud. No sólo te ayuda a conservar la figura y lucir mucho más guapa. Si no que, sobre todo, aporta grandes beneficios a tu salud:

  • Te ayuda a drenar energías y estar más relajada.
  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a perder peso corporal y mantenerlo.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.
  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora la imagen personal.
  • Reduce el aislamiento social.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Aumenta el estado de alerta.
  • Disminuye el número de accidentes laborales.
  • Menor grado de agresividad, ira, angustia…
  • Incrementa el bienestar general.

Así que sí, estoy bastante convencida de su importancia. A partir de ahí, el gran reto fue comenzar a incorporarlo en mi día a día.

Entre medias, llegó a mi vida una motivación adicional: encontré mi vestido de novia. Así que, obviamente, quería estar perfecta y sentirme muy cómoda conmigo misma en ese gran día. En los últimos meses he perdido ya entre 10 y 12 kilos, y dos tallas. Sin ser una experta, revisando muy bien mis fuentes, y con muchísima constancia.

Rutinas de ejercicios

Dividí mi entrenamiento diario en distintas fases:

  • Un calentamiento de 15 minutos haciendo cardio. Los primeros cinco minutos despacito y a partir del sexto, a tope. Escaladora, cinta, trotar, bici… ¡lo que prefieras!
  • Ejercicios más dirigidos: rutinas para marcar abdomen, fortalecer la espalda y el pecho, disminuir la grasa en mis brazos, y tonificar piernas y glúteos. Normalmente dedico un día de entrenamiento a cada zona.
  • Mucho cardio. Los últimos 45 minutos son de cardio intenso. También suelo variar entre correr por intervalos, bici o spinning, elíptica, escaladora o cinta.

Lo mejor de establecerte rutinas de ejercicios -y de irlas variando- es que comenzarás a obtener y notar los resultados súper rápido.

En mi proceso, debo reconocer, que di menos importancia a los ejercicios para glúteos y piernas, porque eran lo que -en mi caso particular- menos trabajo necesitaban. Por mi complexión y background tengo menos grasa en esas zonas. Así que es ahora que he comenzado a ver mejores resultados en el resto de mi cuerpo, que comienzo a intensificar mis ejercicios para glúteos y piernas.

En el gym, solía hacer ejercicios para glúteos y piernas con ayuda de las máquinas. Pero, últimamente, he comenzado mi investigación sobre rutinas que puedo hacer también en casa -o en el parque, ahora que hay buen tiempo- y os la comparto.

Ejercicios para glúteos y piernas

Glúteos y piernas están tan conectados que -realmente- mientras haces piernas, alguna repercusión tiene ese trabajo en tu parte trasera. Y viceversa. Al ejercitar los glúteos, también tus piernas están implicadas.

Os dejo los mejores ejercicios para glúteos y piernas que he ido encontrando para que arméis vuestra rutina:

Este vídeo te ofrece una rutina corta para hacer en la casa o en el gym. Donde queráis. Sólo te tomará unos minutos y da muy buenos resultados.

Para mejorar la forma de tus glúteos

Estos ejercicios para glúteos los harán ver más redonditos. Incluyen una amplía variedad de sentadillas y patadas. Con tres o cuatro series completas será más que suficiente para un día de entrenamiento.

Ejercicios para glúteos
Fuente: EvaBeauty.0812

Para levantar tus glúteos

Si tus glúteos están un poco caídos, estas rutinas te ayudarán a levantarlos. Sí, está claro que las sentadillas son la clave. Mientras más las hagas, menos dolerá luego.

Ejercicios para glúteos
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Para glúteos… y piernas también

Con esta tabla trabajarás piernas y glúteos. Puedes hacerla en casa, el gimnasio, o al aire libre.

Ejercicios para glúteos
Fuente: EvaBeauty.0812

En este vídeo de David Kimmerle os dejo otra opción bastante completa de ejercicios para glúteos y piernas. Es chulo porque os van explicando cada uno con animaciones. Mientras con más intensidad los hagáis, mejores resultados.

Con estas rutinas estaréis listas para lucir piernas y glúteos de acero este verano. Podéis hacerlos donde queráis y emplear el tiempo que tengáis disponible. Así que no hay excusas. Si tenéis disponibles 20 minutillos, sí, os da tiempo.

También es cierto que, además de la rutina de ejercicios, para obtener resultados será fundamental cuidar nuestra alimentación e ingerir suficiente agua al día. Si necesitas más energía antes o después de entrenar, te recordamos las recetas que compartimos de barras energéticas muy saludables.

¿Estáis listas?

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