Cómo perder peso después de Navidad
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Las fiestas implican excesos para muchas. Ya lo sabemos: comidas demás, cantidades demás, bebidas demás. Se multiplican las ocasiones para compartir y eso implica -en la mayoría de los casos- kilitos demás. Si es tu caso, sigue leyendo cómo perder peso después de Navidad.

Una vez lo dije, cuando hablé de los consejos para NO engordar en Navidad, este artículo no está escrito por una experta en nutrición y dietética. Está escrito por una chica que intenta adoptar y mantener hábitos saludables… poco a poco.

*Por cierto, si no has leído nuestro artículo sobre consejos para NO engordar en Navidad deberías hacerlo y guardarlo. ¡No tiene desperdicio!*

No he hecho mucho ejercicio a lo largo de mi vida y una de mis mayores metas es incorporarlo como debería ser a mi rutina diaria. Tengo una contextura normal (bastante promedio) y me encanta comer… así que intento mantenerme también en mi peso, sin muchas variaciones.

Este año, como ya os he comentado antes, me caso. Así que tengo una motivación extra muy fuerte para intentar -no sólo mantenerme en mi peso- sino, además, quitarme algunos kilitos.

Cómo perder peso después de Navidad
Fuente: Unsplash

El año pasado perdí casi cuatro kilos tan sólo comiendo un poco más sano y haciendo mucho ejercicio. Y este año mi meta sería perder unos cinco más. Sólo hay un problema: en las fiestas aumenté uno más. Así que… la meta sube un poco. Mi boda es en septiembre así que necesito avanzar hacia la meta o se me hará cuesta arriba (al mejor estilo de la cuesta de enero). Por eso, me puse a buscar cómo perder peso después de Navidad. Y aquí van mis hallazgos.

Cómo perder peso después de Navidad

Si bien no soy una experta, lo que hago es buscar información de fuentes fiable, entre los que sí que lo son, a ver qué hábitos saludables puedo ir incorporando a mis rutinas diarias. Quizás algunas de las cosas que he encontrado os son de utilidad. Demás está decir que hay que evitar dietas peligrosas o de dudoso origen, pasar hambre, caer en hábitos que puedan ser nocivos para la salud y, por supuesto, visitar al médico o algún experto si necesitas ayuda de verdad.

*Mira las dietas peligrosas que deberías evitar.*

Las dietas milagrosas no existen. Lo he comprobado y seguro que tú también. Así que sí, prefiero guiarme por hábitos saludables que me hagan sentirme mejor y, por lo tanto, verme mejor. Es normal que durante las fiestas perdamos un poco el norte pero ya es el momento de recuperarlo con estas ideas:

Desintoxicarte

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Fuente: Unsplash

El cuerpo humano está tan perfectamente diseñado que ya tiene sus propios mecanismos para desintoxicarte: deshacerse de lo que no sirve. Sin embargo, gran cantidad de dietas detox se han puesto de moda y nosotros no te las recomendamos para nada. Lo que sí te podemos recomendar es incorporar algunas rutinas detox a tu dieta diaria.

El verdadero detox consiste en que elimines de tu alimentación las cosas que hacen daño y los excesos: comer en cantidades más normales; bajar el consumo de grasas, hidratos de carbono, alcohol, etc. Y, por otro lado, purificar tu organismo con alimentos mucho más nutritivos y que lo ayuden a desintoxicarse: antioxidantes; frutas; vitaminas; fibra natural.

Sin consulta de un especialista no te recomendamos emprender dietas líquidas. Una recomendación adicional: Merienda a media mañana un zumo detox rico en frutas y vitaminas. Aumenta tu consumo de frutas y vegetales frente a otros alimentos menos sanos.

Ejercicio

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El ejercicio es la clave. No sweat no candy. Intenta ejercitarte al menos cinco o seis días por semana. Aunque sea caminar intensamente media hora ya es algo. Y sube tus cuotas de cardio. Sube las escaleras, camina, muévete. Es ideal para eliminar grasas, acelerar el metabolismo y ayudarte a perder peso. Yo estoy haciendo muchísimo cardio para intentar nivelarme.

Mira también estos ejercicios para tener una cintura esbelta.

Otro consejo: Hacer algo de pesas o ejercicios de fuerza antes del cardio te ayudará a quemar más grasa.

Agua

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Averigua qué cantidad de agua deberías tomar a diario. Asegúrate de consumir mínimo dos litros diarios. El agua, además de mantener hidratado tu cuerpo y piel, te ayudará a sentirte con menos hambre, satisfecha y te ayudará a ir más seguido al baño a eliminar los excesos.

Recomendaciones adicionales: Toma un vaso de agua en ayunas al levantarte; toma un vaso de agua antes de cada comida.

Lucha contra la ansiedad

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Evita el estrés o aprende a gestionarlo de una forma más positiva: meditación, contar hasta diez, paciencia, ejercicio (aquí están los ejercicios de las celebridades, por ejemplo), ratos de desconexión o cualquier cosa que te ayude a mantenerte calmada. La ansiedad a la hora de comer es muy mala consejera y en la mayoría de los casos te invita a comer entre comidas.

Duerme bien

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Las fiestas muchas veces implican trasnochar. Hay que dejar eso atrás e intentar recuperar buenos hábitos de sueño: dormir es el mejor consejo del mundo, ocho horas diarias contribuyen a acelerar tu metabolismo.

Norte claro

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Sin agobiarte, pésate y averigua en cuánto te has pasado después de las fiestas. Trázate metas razonables a corto plazo que puedas ir alcanzando. Ir lográndolas poco a poco te hará ganar la seguridad y motivación que necesitas para avanzar.

Controla las cenas

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Ha llegado el momento de bajarle dos a las cenas. Intenta cenar más en casa ahora que hay menos actividad social. Y, muy importante, intenta reducir las cantidades y -sobre todo- los hidratos de esta comida.

Intenta no cenar tan tarde. Recuerda hacerlo por lo menos dos horas antes de irte a la cama.

Menos alcohol

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Evita el alcohol o disminuye su consumo. Su contenido calórico es mayor que incluso una comida y si no haces mucho ejercicio será mucho más difícil de eliminar.

5 comidas al día

Esta clave hay que recuperarla: desayuno, merienda, comida, merienda, cena. Comer más veces al día, en cantidades más controladas, te ayudará a mejorar la digestión, acelerar el metabolismo, quemar más calorías y tener más energía.

Mira este vídeo de Sascha Fitness con recomendaciones de meriendas fáciles, sanas y rápidas:

Planifica tus comidas

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Revisa cada semana la dieta que estás siguiendo y encuentra nuevas opciones. En Pinterest y distintas webs encontrarás muchas opciones de recetas sanas. A mí me apasiona encontrar nuevas ideas para comer más sano y sabroso. Mira la preparación de comida sana y rica como un reto personal.

Cuida lo que comes y revisa cada fin de semana lo que podrías comer la próxima semana. Esto te ayudará a hacer una compra más sana y planificada y evitar las tentaciones. E, incluso, si preparas algunas comidas de forma anticipada, evitarás la excusa de no haber tenido tiempo para cocinar.

Menos aderezos

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Fuente: Unsplash

Sal, azúcar, mayonesa, salsas… Evítalos. Te ayudan a retener líquidos y suelen aportar azúcar y grasas demás.

Una alternativa saludable. Sustituye los aderezos artificiales por opciones naturales: vinagre de manzana, aguacate, yogurt griego, limón.

Date un gusto

Puedes hacer una comida trampa una vez a la semana. Eso sí, intenta no sobrepasarte demasiado para no perder los resultados. Realmente lo ideal sería salirte una vez cada 21 días pero puedes darte pequeñas gratificaciones cada semana y así ver ese gusto también como un pequeño premio.

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Por último, está muy interesante este vídeo de Sascha Fitness con las preguntas más frecuentes sobre cómo perder grasa, es de lo que más me ha servido para avanzar:

¿Qué te han parecido estas ideas sobre cómo perder peso después de Navidad?, ¿cuál es tu meta? Cuéntanos cuáles son tus ideas para alcanzarla que nos morimos por saber. ¡Juntas podremos!