Combatir la ansiedad
Fuente: Sascha Fitness

Si te preguntas cuántas veces hay que comer al día, la respuesta es simple y ya tienes tiempo leyéndola: entre cinco y seis veces al día. La razón es sencilla también: es mucho más fácil controlar las cantidades, contribuye a acelerar tu metabolismo, mantiene a tu cuerpo todo el día trabajando con la digestión (proceso en el que, además, quemas muchas calorías) y te ayuda a combatir la ansiedad.

A veces me pongo a pensar -de todas estas- en cuál es la comida más importante para mí. La respuesta es sencilla también: después del desayuno, ¡la merienda! Por las tardes, mientras trabajo, experimento una necesidad de comer (no hambre) que muchas veces -creo- que es ansiedad.

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Foto: Pexels

Alrededor de tres horas después del almuerzo, yo necesito comer algo. Sea ansiedad, o sea lo que sea, mi cuerpo me pide algo. Y es muy fácil ceder y caer en tentaciones inapropiadas en estos momentos. Bajar a la calle, entrar a un bar, pedirte algo; caminar hasta el kiosco y volver cargada de municiones para la tarde; dulces, pastelería, munchis salados… cosas que, sin control, pueden alejarte de los hábitos saludables y hacerte ingerir gran cantidad de calorías diarias en poco tiempo.

Así que es fundamental -al menos para mí- tener preparada la merienda de la tarde y tenerla a mano para evitar caer en tentaciones que me alejen de mi objetivo de bajar de peso y mantener la operación bikini todo el año.

*Recuerda que ya te he contado cómo perder peso después de Navidad y desintoxicarte de las fiestas.*

Las barras energéticas

Estas son unas grandes aliadas para planificar las meriendas de la tarde. Te cuento por qué:

  • Puedes hacer barritas deliciosas obteniendo un producto que no supere las 120/140 calorías.
  • Sí, puedes hacerlas en casa cuidando bien cada ingrediente y sin añadir azúcares, conservantes y otros aditivos menos buenos para tu dieta.

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  • Tienen un efecto saciante importante. Te hacen sentir lleno.
  • Normalmente tienes que masticarlas bastante, esto hace que puedas comerlas por más tiempo. Yo disfruto mucho tenerla un buen rato e irla comiendo mientras trabajo. Que no se me acabe tan rápido.
  • Puedes agregarle los ingredientes que más te gusten.
  • Son equilibradas: pueden incluir grasas buenas, proteínas, frutas, fibra.
  • Cada mordisco es nutritivo para tu cuerpo. No comes por comer.
  • Proporcionan vitaminas y nutrientes que calman la mente y el cuerpo mientras que aumentan la energía y estabilizan nuestro estado de ánimo.
  • Son una merienda súper recomendada antes o después de entrenar.
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Incluir las barras energéticas para combatir la ansiedad en tu dieta, te ayudará a mantenerte activa todo el día, sin caer en los excesos.

Otros alimentos podrían ayudarte a combatir la ansiedad pero a un costo alto: sin nutrirte adecuadamente, sin darle a tu cuerpo lo que realmente necesita, y -muy por el contrario- alejándote de tu peso ideal.

Antes de ver cómo hacer barras energéticas para combatir la ansiedad, algunas precauciones

A tener en cuenta:

  • Al tratarse de un producto seco, tómalas tomando mucha agua para facilitar la disolución de los hidratos y mejorar su absorción.
  • No se deben usar las barritas en sustitución de comidas. En ningún caso. Sólo como merienda.
  • Ten cuidado y no consumas más de las cantidades recomendadas. El déficit de nutrientes es malo, pero el exceso resulta difícil de eliminar. Además, las grasas buenas debes consumirlas en cantidades controladas. De lo contrario, no te harán ningún bien.
  • No agregues azúcar demás.
  • Recuerda volver a comer máximo tres horas después de consumirlas. Cena sano y continúa una dieta sana.
  • Siempre prefiere las hechas en casa, hechas como una forma de organizar y planificar meriendas sanas, sobre las producidas y comercializadas en los mercados con otros ingredientes que muchas veces no conocemos del todo, ni sabemos si son o no adecuados o convenientes.
  • Si tienes dudas, consulta siempre a un experto en nutrición.
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Fuente: Unsplash

Cómo hacer barras energéticas para combatir la ansiedad 

Me puse a buscar y hay una gran variedad de recetas deliciosas de barras energéticas para combatir la ansiedad, súper fáciles de preparar.

Tomé mucho más en cuenta las preparadas por expertos en Nutrición, como Sascha Fitness, por razones obvias, y os comparto mis favoritas.

Combatir la ansiedad es posible… ¡Va-mos!

Barritas de maní para combatir la ansiedad

Ingredientes:

  • 1 taza de mantequilla de maní (Puedes prepararla licuando 300 gramos de maní natural en la batidora, sin agregar agua, ni nada).
  • 1/3 de maní en polvo (para obtenerlo, pon en la batidora un puño de maní natural tostado, no mucho tiempo. Retíralo antes de que se vuelva mantequilla).
  • 1 medida de whey protein de vainilla (puedes sustituir por 1/4 de taza de harina de avena pero tendrá más carbos y menos proteína)
  • Canela al gusto.
  • Puedes endulzar con stevia.

Preparación:

  • Mezcla todos los ingredientes.
  • Compáctalo en un envase rectangular.
  • Llévalo al congelador hasta que endurezca.
  • Sácalo y divide la preparación en trozos más o menos del tamaño de las barritas comerciales que ya has visto por ahí.
Combatir la ansiedad
Fuente: Pixabay

Barritas de cereales saludables

Aquí os dejo la imagen y receta de Sascha Fitnes:

Combatir la ansiedad
Fuente: Sascha Fitness

Barritas proteicas de chocolate

Como buena amante del chocolate, éstas son de mis preferidas para combatir la ansiedad.

Son altas en grasas buenas, fibra y proteína. Si tu meta es mantenerte come 2 barritas, hazlas pequeñas para que puedas merendarlas con tranquilidad.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de Isolate Whey Protein de chocolate.
  • 3 cdas. de mantequilla de maní o almendra natural.
  • 4 cdas. de harina de almendras.
  • 1/3 taza de cacao.
  • 2 cdas. de linaza molida.
  • 2 sobres de edulcorante.
  • Un chorrito de agua
  • 150 gr. de chocolate oscuro sin azúcar.

Preparación:

  • Licúa todos los ingredientes en un procesador o batidora.
  • Luego de que se hayan mezclado muy bien los ingredientes, haz las barritas con las manos.
  • Derrite el chocolate oscuro sin azúcar y cubre las barritas.
  • Llévalas al congelador por 20 min. Consérvalas en la nevera.
Combatir la ansiedad
Fuente: Sascha Fitness

Mira también estas recetas para preparar:

Combatir la ansiedad es posible. Mantener una dieta sana también. Cuidar tu alimentación es quererte y cuidarte. Tómate un tiempo los domingos para preparar estas barritas y así tendrás listas todas las meriendas de la semana. ¿Os animáis?