¡Aún estás a tiempo! Prepara tu cuerpo para la playa en 6 semanas. Te dejamos rutinas, tips y todo lo que necesitas para lucir un cuerpo 10.
Avanza el verano y aún no te sientes lista para arrasar en bañador, ¡no hay problema! En este artículo te traemos la ayuda para conseguir un cuerpo para la playa y sentirte regia.
¡Atención! Advertencia de la autora: No creo en cuerpos para la playa. El mejor cuerpo para la playa es EL TUYO, bien alimentada, sana, segura y feliz. Pero no existe un único cuerpo ideal. Hay millones de cuerpos y todos a su manera son preciosos. Siéntete siempre orgullosa y agradecida.
Ahora bien, sí defiendo la salud. Con los años he entendido que el mejor cuerpo para la playa es un cuerpo saludable producto del ejercicio constante y una alimentación diaria sana y balanceada. No hay milagros.
Por eso, he compartido ya con vosotras: ideas para desintoxicarte de las fiestas; cómo preparar barras energéticas para combatir la ansiedad; rutinas para perder grasa y marcar abdomen; y, más recientemente, ejercicios para glúteos firmes y piernas más definidas.
Hoy os comparto también algunas ideas para conseguir ese cuerpo para la playa del que os hablo en unas pocas semanas.
Cómo conseguir el cuerpo para la playa
¡Cuidándote! En las vacaciones solemos cometer más excesos que en la vida diaria: alimentos menos sanos; comidas a deshoras; alcohol; menos ejercicio… Una combinación que -en conjunto- inhabilita lentamente tu cuerpo para la playa y en general lo aleja de una buena salud que -insisto- es lo más importante.
¿Qué puedes hacer para preparar tu cuerpo para la playa?
Estos son nuestros principales consejos:
- Por fuera también es importante. No descuides tu piel. Exfolíala bien unos tres días antes de exponerte al sol.
- Prepárate para conseguir un bronceado ideal, sin poner en riesgo la salud de tu piel, con los productos y rutinas ideales para protegerte del sol este verano.
- Apuesta por gafas de sol que cuiden tu mirada de los rayos UV.
- Toma la cantidad de agua suficiente para mantenerte bien hidratado, drenar, y retener menos líquidos.
- Ten el ejercicio como una constante. Un truco ideal es: levantarte y hacer una media hora de ejercicio cardiovascular antes de desayunar. Esto te ayudará a desintoxicar; activar tu metabolismo; quemar grasa y calorías; y, cubrir tu cuota de ejercicio diario.
- En tus vacaciones, ¡muévete! Prefiere las escaleras a los ascensores; camina, las largas caminatas por la playa y paseos bonitos te ayudarán también; baila; nada… No dejes de hacer actividades que estimulen tu cuerpo. Quemar calorías te ayudará a compensar y tener una cintura esbelta.
- Duerme tus ocho horas diarias.
- Come varias veces al día para acelerar tu metabolismo y darle a tu cuerpo lo que necesita. El mejor plan: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena.
- Puedes tomar un té o infusión al levantarte y antes de acostarte.
- Elige siempre las preparaciones: al horno, a la plancha y asado… antes que las frituras.
- Baja la ingesta de hidratos de carbono y grasas malas.
- Sigue rutinas de ejercicios como las que te proponemos a continuación.
Prepara tu cuerpo para la playa con estas rutinas de ejercicios
Si quieres ponerte a tope y perder grasa abdominal, mira este vídeo que hemos encontrado de Genial:
Como hemos comentado antes, las planchas son de los mejores ejercicios para atacar esta zona tan importante cuando hablamos de cuerpo para la playa. Eliminar la grasa abdominal es también ganar en salud y en seguridad.
Combina:
- Plancha con saltos en el mismo lugar:
15X.
- Plancha dinámica:
15X para cada pierna.
- Plancha lateral doblando las rodillas:
15X para cada lado.
- Plancha con sentadilla:
15X.
- Plancha con levantamiento de piernas:
1 minuto.
- Plancha con levantamiento de brazos y piernas:
1 minuto.
- Plancha con trote:
1 minuto.
- Plancha invertida:
Sostenida por 1 minuto.
Últimas recomendaciones para tu cuerpo para la playa
- Inicia tus rutinas con 15 minutos de ejercicios de calentamiento. Puedes hacer: trote; running; salto de cuerda o salto de cuerda imaginario; escaladora (step); elíptica; bici o la actividad con la que te sientas más familiarizada. También podrías probar alguna rutina de cardio para hacer en casa. Últimamente soy muy fan de las de @cusifit.
- Entre cada sesión de planchas o abdominales, ve estirando abdomen para evitar las odiosas agujetas y proteger tus músculos y articulaciones.
- Descansa 1 minuto aproximadamente entre cada serie de planchas.
- Una vez finalizada la rutina, es el momento ideal para más cardio. Quemarás así mucha más grasa. Yo suelo finalizar con entre media hora y 45 minutos a tope.
- Cuando hagas el cardio, hazlo con intensidad. Se trata de hacerlo con una intensidad que no te permita mantener una conversación…
- Al terminar ese cardio final, ¡estira bien! Esto es clave para evitar dolores y lesiones.
- Sé constante. Si lo haces todos los días… sólo te tomará una pequeña parte de tu día y, junto a una alimentación sana y balanceada, comenzarás a ver los resultados.
¿Qué te han parecido nuestros consejos? ¿Estás lista para preparar tu cuerpo para la playa? ¡Nosotras ya no podemos esperar!
